Диетические тефтели с кабачком, приготовленные на пару
Правильное питание… многие считают, что это не вкусно, но на самом деле, начав однажды придерживаться несложных правил, понимаешь, что, оказывается, так можно жить, и пп может быть не только полезным, но и вкусным. Главное – это разнообразие, нужно пробовать продумывать свой рацион так, чтобы было быстро, вкусно и просто в приготовлении, а это все, как я люблю, как говорится, «без заморочек». Именно поэтому я и создала рубрику «Ем и Худею» на своем блоге, где вы найдете разные малоколорийные рецепты блюд, и которая будет дополняться с каждым месяцем.
Если вы хотите разнообразить свой рацион правильно питания, и у вас есть фарш и кабачки, и вы не знаете, что же из них приготовить, то предлагаю вам еще одно блюдо, от которого вы точно не наберете лишних килограммов. В сезон овощей и не только можно приготовить тефтели из фарша и кабачков, а также фаршированный перец, пошаговый рецепт которого вы увидите ниже.
- 0.5 фарш;
- 1 луковица;
- 1 небольшой кабачок (или половина большого);
- 1 яйцо;
- соль, перец, специи по вкусу.
Используйте любимые овощи и специи
Как приготовить паровые тефтели
- Фарш можно взять любой, какой у вас есть, добавляем в него 1 яйцо.
- Трем на терке кабачок, отжимаем его от лишней воды, трем лук и все добавляем к фаршу.
- Солим, перчим по вкусу. Я соль не добавляю, но добавляю много специй. Все тщательно перемешиваем.
- Мокрыми руками формируем небольшие шарики.
- Болгарский перец моем и очищаем от косточек, и также фаршируем этим же фаршем.
- Складываем тефтели и перец в пароварку. Вторую половину кабачка режем кусочками, также присыпаем специями и тоже помещаем в пароварку.
- Задаем программу для готовки мяса.
Если у вас нет пароварки – не беда, можно использовать мультиварку и готовить на режиме «На пару».
Блюда из мяса обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека, ведь они богаты белком, а если эти блюда еще и малокалорийны, то вообще идеально!
Легкий обед или ужин у вас готов. Будьте здоровы и приятного аппетита!
Источник статьи: http://legkayaeda.ru/em-i-xudeyu/dieticheskie-tefteli.html
Куриные котлеты с кабачком на пару в мультиварке
Куриные котлеты с кабачком на пару подойдут для диетического и низкокалорийного меню, хотя вкус понравится многим. Разнообразить блюдо получится, если состав дополнить подходящими продуктами и специями. С процессом приготовления вы легко разберетесь, изучив рецепты. И приятный момент — не нужно долго стоять у плиты, можно уделить время семье или создать полезный десерт.
Простой рецепт котлет из курицы и цукини в мультиварке с фото
В этом варианте будет минимум ингредиентов и облегченный способ приготовления. Но есть нюансы, которые помогут паровым котлетам с кабачком сохранить свою форму. Если вы соблюдаете строгую диету, советуем отказаться от соли. Для рубленых продуктов понадобятся силиконовые формочки.
Время приготовления: 25 минут
Количество порций: 9
Энергетическая ценность
Ингредиенты
Совет: куриный фарш сам по себе получается жидковатым. Потребуется тщательно отжать тертый кабачок, а при необходимости добавить немного манки и геркулеса в состав.
Пошаговое приготовление
- Мясо курицы промыть водой из-под крана. Дать стечь жидкости, опустив кусочки в дуршлаг. Ускорить этот процесс можно, обтерев филе бумажными салфетками.
- Перекрутить 2 раза в мясорубке и отставить в сторону, накрыв пищевой пленкой.
- Кабачок сполоснуть, разделить пополам и вынуть всю семенную часть. Снять кожуру и натереть на крупной терке. Овощ даст много сока, от которого необходимо избавиться. Для этого надо поместить смесь в кусок марли, сложенной в 2 раза, и тщательно отжать.
- Соединить куриный фарш с цукини и яйцами. По желанию добавить соли, любимых специй и перемешать.
- В конце несколько раз отбить о дно чашки, чтобы насытить состав кислородом и сделать массу более гладкой. Это поможет сохранить котлетки целыми после приготовления.
- Сформировать, обвалять в муке и сразу выложить на решетку мультиварки.
- В основную чашу налить 1.5 л воды и дождаться закипания. Только теперь установить мясные колобки и готовить 25 минут.
Подавать лучше в горячем виде со сметанным соусом, который приготовить с рубленой зеленью и чесноком. В качестве гарнира можно предложить отварной рис, картофельное пюре или гречневую кашу.
Куриные котлеты с кабачком и морковью на пару
Ничто не мешает взять для этого рецепта индейку, чтобы разнообразить меню. Ее мясо считается намного полезнее куриного. Мы будем готовить в мультиварке котлеты на пару из моркови, кабачков и фарша, что избавит нас от канцерогенов, получаемых при жарке. Рецепт порадует людей, следящих за фигурой.
Время приготовления: 35 минут
Количество порций: 7
Энергетическая ценность
Ингредиенты
- грудка – 600 г;
- морковь и небольшой цукини – по 1 шт.:
- лук – 1 шт.;
- геркулес – 2 ст.л.;
- яйца – 2 шт.;
- соль – по вкусу;
- немного зелени.
Совет: если выбран молодой цукини с нежной шкуркой, то его не стоит чистить, но потребуется качественно помыть с помощью губки.
Пошаговое приготовление
- Мясо сполоснуть холодной водой, удалить всю кожицу и косточки. Собрать кухонным полотенцем остатки жидкости и измельчить в комбайне, установив насадку «ножи».
- Морковь почистить и помыть вместе с кабачком. Обсушить и крупно натереть в отдельные тарелки. Цукини обязательно отжать.
- Снять шелуху с луковицы, разделить на 6 частей и поместить в чашу блендера. Измельчить в кашицу.
- Все подготовленные продукты соединить в большой миске, добавить яйца, запаренный геркулес и специи. Накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на четверть часа.
- В это время наполнить чашу мультиварки на четверть водой, в которую можно добавить специй для аромата. Довести до кипения в любом режиме.
- Из фарша формировать овальные котлетки, выкладывать на смазанную решетку гаджета.
- Выставить на табло «Пароварка» на 35 минут и установить изделия.
- После сигнала мультиварку выключить, посыпать готовое блюдо зеленью и оставить в закрытом состоянии на 5 минут.
К диетическому столу будет уместен любой салат из свежих овощей с низкокалорийным соусом.
Паровые кабачковые биточки с фаршем и рисом
Данный рецепт нам нравится тем, что котлеты из кабачков на пару будут похожи на привычные тефтели, к которым так привыкли. Вкус можно дополнить другими полезными ингредиентами и специями. Этим вариантом часто пользуются кормящие мамочки из-за противопоказаний к острой и жирной пище.
Время приготовления: 35 минут
Количество порций: 8
Энергетическая ценность
Ингредиенты
- куриная грудка – 550 г;
- лук – 1 головка;
- кабачок – 400 г;
- морковь – 1 шт.;
- рис – ¼ стакана;
- яйцо – 1 шт.;
- крахмал – 1 ст.л.;
- специи – по желанию.
Совет: если кто-то не любит рис, то его можно заменить гречневой крупой или геркулесом, который предварительно запаривают, а не варят.
Пошаговое приготовление
- Рис тщательно промыть, чтобы стекающая жидкость стала прозрачной. Залить ½ стакана воды и отварить до готовности. Остудить при комнатной температуре.
- Снять с куриной грудки кожу и пленочку, отделить от костей, если они остались, и сполоснуть под краном. Немного порезать и измельчить в чаше блендера.
- Почистить морковь и натереть на крупной стороне специального приспособления.
- С кабачка снять кожицу, удалить семенную часть. Отрезать необходимое количество и измельчить так же, как предыдущий овощ. Масса получится с соком, который необходимо удалить, отжав через сито или марлю.
- Соединить все подготовленные продукты. Добавить к ним яйцо, соль, крахмал и специи. Тщательно вымешать, чтобы получился гладкий фарш с однородной консистенцией.
- Разделить на порционные кусочки. Мокрыми руками придать им необходимую форму. Разложить в специальной решетке для приготовления пищи на пару. Устанавливать в мультиварку только тогда, когда закипит вода в основной чаше.
- Включить режим «Пароварка» на 30 минут.
После сигнала можно звать семью к столу. А готовить дополнительно гарнир или нет, решать вам. Советуем просто покрошить в миску овощи и полить их оливковым маслом.
Куриные котлеты «Сюрприз» с начинкой из кабачков с сыром
Если вам кажется, что вся диетическая еда унылая, то это ошибка. Предлагаем рецепт, который поразил своей простотой и сочностью начинки. Есть хитрости, позволяющие добиться целостности котлет с сыром. Они будут описаны ниже.
Время приготовления: 40 минут
Количество порций: 4
Энергетическая ценность
Ингредиенты
- филейная часть курицы – 500 г;
- сыр – 60 г;
- кабачок – 60 г;
- зелень укропа – 10 г;
- крахмал – ½ ч.л.;
- сливочное масло (размягченное) – 50 г;
- яйцо – 1 шт.;
- соль, специи по вкусу.
Совет: рецепт подразумевает, что из сыра и кабачков надо сделать начинку, но вы можете сразу вмешать в фарш и приготовить котлеты со сливочным вкусом.
Пошаговое приготовление
- Кабачок очистить, если есть такая необходимость. Небольшую часть натереть и отжать.
- Сыр измельчить. Удобнее это делать, если его предварительно подержать в морозильной камере в течение четверти часа.
- Масло должно уже достигнуть комнатной температуры.
- Смешать подготовленные продукты с нарубленной зеленью и крахмалом. Смоченными в холодной воде руками разделить массу на 6 частей. Из каждой слепить шарик, выложить на плоскую тарелку и заморозить.
- Пока начинка в холодильнике, приготовить фарш. Для этого куриное мясо без костей и кожи промыть проточной водой и хорошо обтереть кухонными салфетками.
- Перекрутить в мясорубке мясо, вбить яйцо, подсолить и добавить специй. Вымешивать не менее 10 минут, отбить несколько раз о чашку.
- Поделить на порционные куски (их у нас 6), каждый расплюснуть в лепешку, внутрь заложить шарик с сыром и кабачком и сформировать котлеты.
- К этому времени вода в мультиварке должна уже кипеть. Изделия разложить на решетке и готовить в режиме «На пару» 30 минут.
Подавать блюдо на стол в горячем виде, хотя оно сильно не потеряет вкус, даже когда немного остынет. Картофельное пюре, каши или легкие салаты станут прекрасным гарниром. Если мясные шарики сделать поменьше, добавить специй и наколоть на деревянные шпажки, блюдо автоматически превратится из горячего в закусочное.
Как видите, можно разнообразить и простые котлеты из кабачков. Главное, фантазировать, используя любимые продукты, готовить красочные соусы, дополняя вкус.
Источник статьи: http://kotletki.online/fowl/chicken/onsteam/kurinye-kotlety-s-kabachkom-na-paru.html