Филе тилапии с кабачками в духовке

Тилапия запеченная с кабачками

В настоящее время, рыба становится все более популярным блюдом. Это не странно, так как именно в рыбе содержится множество витаминов, минералов, богатый запас протеина, а калорийность у блюд из рыбы небольшая. Тилапия запеченная с кабачками – вкусное рыбное блюдо, которое идеально подойдет для легкого ужина.

Ингредиенты для приготовления тилапии запеченной с кабачками

Филе тилапии 500 гр.
Кабачки (цуккини) 1 шт.
Лук-порей 1 шт.
Перец красный сладкий 1 шт.
Чеснок 4 зубчика.
Оливковое масло 40 гр.
Сок лимона 40 гр.
Соль, перец, приправа для рыбы по вкусу.

Не подходят продукты? Выбери похожий рецепт из других!

Инвентарь:

Приготовление тилапии запеченной с кабачками:

Шаг 1: подготовим овощи.

Шаг 2: подготовим филе телапии.

Шаг 3: готовим тилапию запеченную с кабачками.

Шаг 4: подаем тилапию запеченную с кабачками.

Советы к рецепту:

– — Приправы, которые лучше всего использовать для рыбы — это базилик, розмарин, кервель, корень имбиря, шалфей.

– — Телапию можно заменить на любую белую нежирную рыбу, например, треску или камбалу.

– — Если у вас нет пакета для запекания, то можно выложить филе рыбы и овощи на противень, смазанный растительным маслом и накрыть фольгой для запекания.

– — Не передерживайте рыбу в духовке, так как она может стать жесткой или разваливаться.

Источник статьи: http://www.tvcook.ru/recipes/tilapii/tilapiya-zapechennaya-s-kabachkami.html

Запеченная тилапия с кабачками и сладким перцем

Как приготовить блюдо «Запеченная тилапия с кабачками и сладким перцем»

Нарезать кубиками кабачок, кусочками сладкий перец, измельчить чеснок, нарезать порей.
Обжарить на медленном огне в небольшом количестве оливкового масла не более 3-4 минут.
Филе рыбы посолить, поперчить, выложить в пакет и залить лимонным соком.
В пакет добавить овощи и закрыть.
Поставить на 10 минут запекаться в разогретую до 190 °C духовку.
Готовую рыбу выложить на тарелку, сверху выложить овощи и полить образовавшимся соком из пакета. Посыпать мелко рубленым зеленым луком.

Филе тилапии — 500 гр.
Кабачок — 300 гр.
Лук-порей — 50 гр.
Перец красный сладкий — 100 гр.
Чеснок — 1 зуб.
Оливковое масло — 10 мл.
Сок лимона — 20 мл.
Лук зеленый — 10 гр.
Соль (по вкусу) — 3 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) — 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеченная тилапия с кабачками и сладким перцем» (на 100 грамм ):

Источник статьи: http://calorizator.ru/recipe/3777

Тилапия на шпажках с кабачком

Очень вкусная и симпотичная закуска из тилапии на шпажках, в ароматном маринаде и в слайсах кабачка! Просто и быстро приготовить к приходу гостей, к тому же очень полезное блюдо!

Ингредиенты для «Тилапия на шпажках с кабачком»:

Тилапия (филе) — 800 г
Кабачок (молодой) — 1 шт
Соль — по вкусу
Перец чили (крупно молотый, сушеный) — по вкусу
Цедра лимона — 1 ч. л.
Цедра лайма — 1 ч. л.
Корица
Порошок чесночный — 1 ч. л.
Горчица (острая) — 1 ч. л.
Масло растительное (для жарки)

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 992.1 ккал	белки 165.5 г	жиры 25.7 г	углеводы 18.2 г
100 г блюда
ккал 84.8 ккал	белки 14.1 г	жиры 2.2 г	углеводы 1.6 г