Что приготовить из кабачков и баклажанов низкокалорийное

Кабачки и баклажаны для похудения: польза и диетические рецепты

Сложно достичь идеальных форм без включения в рацион свежих овощей. Кабачок и баклажан – доступные и универсальные овощи, из которых можно приготовить множество полезных и диетических блюд. Продукты сезонные, поэтому наслаждаться натуральными, свежими овощами можно в летний и осенний период. Главным достоинством является доступность, их всегда можно найти в продуктовых магазинах по невысокой цене. Хранятся плоды долгое время, без утраты своей пользы. В статье будет рассказано, чем полезны эти сезонные овощи, и какие диетические блюда можно приготовить из них.

Польза кабачка

Кабачок состоит из волокон, которые наполняют желудок и обеспечивают уменьшение объёма порции. Микроэлементы в составе овоща помогают наладить работу сердца, мышц, мозга и печени. Важно учесть, что кабачок гипоаллергенен, поэтому это один из первых овощей, с которого педиатры рекомендуют начинать овощные прикормы младенцам. Овощ используется в диетах, так как на него не возникнет нежелательных реакций. Продукт разрешается к употреблению даже больным диабетом, благодаря низкому содержанию жира и углеводов, а также сахара, представленного сахарозой.

Калорийность продукта низкая, в килограмме содержится всего около 200 калорий. Около 90% состава кабачка – это вода, однако, остальные 10% содержат большое количество полезных кислот, микроэлементов и витаминов. Кабачок легко усваивается организмом.

Полезность кабачковых блюд:

волокна овоща успокаивают стенки кишечника и желудка. Кабачковые блюда активизируют перистальтику пищеварительного тракта;
витамин А в составе продукта помогает вырабатывать организму коллаген, благодаря чему улучшается состояние волос, кожи, зрения и зубов;
пищевые волокна накапливают вредные вещества из организма;
профилактика атеросклероза;
активизируется работа почек, после употребления кабачка наблюдается мочегонное действие;
оказывает действие антигистаминных препаратов, благодаря кабачку облегчаются сезонные проявления аллергии;
в составе есть железо, в результате включения в рацион кабачка повышается гемоглобин в крови;
пища легче переваривается, оказывается желчегонное действие;
действие антиоксиданта.

Польза баклажана

Баклажан − не менее полезный овощ среди сезонных. С ним можно приготовить разнообразные вторые блюда или закуски. Для получения пользы важно правильно выбирать этот продукт:

Плод следует выбирать молодой.
Кожура баклажана должна быть гладкой.
На овоще исключается наличие повреждений.

Чем меньшего размера продукт, тем меньше в его составе будет солонина, который способствует появлению горького вкуса у готового блюда. Важно учитывать, что солонин в больших количествах может негативно отразиться на здоровье. Для получения максимальной пользы от продукта следует правильно его не только выбирать, но и готовить.

Советы по приготовлению баклажан в диетическом питании:

баклажаны рекомендуется тушить, запекать или отваривать;
в диетическом питании не допускается жареный овощ, так как такой продукт впитывает много масла во время приготовления;
полезные качества продукта не будут утеряны, если его готовить при помощи духового шкафа, гриля, пароварки или мультиварки.

Баклажаны в своём составе содержат витамины, целый ряд микроэлементов, а также пектин и клетчатку. Для похудения продукт важен и необходим, при условии правильного приготовления.

Полезность баклажана для организма:

калий и фолиевая кислота налаживают работу сосудов и сердца;
ферменты овоща способствуют расщеплению жира;
клетчатка обеспечивает качественную работу кишечника.

Овощ, приготовленный диетическим способом с добавлением разрешённых дополнительных ингредиентов, можно употреблять не только в обед, но и на ужин. Используя различные способы приготовления и комбинируя овощ с другими ингредиентами, можно получать разнообразные и вкусные блюда.

Кому нельзя включать в рацион баклажаны и кабачки

Баклажаны оказывают на организм лечебное и профилактическое воздействие. Однако он может принести не только пользу для похудения и здоровья в целом, но и вред. Не следует употреблять баклажаны при наличии непереносимости овоща, а также при язвенных заболеваниях желудка и кишечника. Запрещается готовить блюда из переспевших и крупных плодов, в которых превышено содержание солонина. Не следует начинать диету, основанную на баклажанах, без консультации со специалистом.

Кабачок обладает широким полезным действием для организма, но существует определённый перечень противопоказаний, который следует соблюдать. Кабачковая диета не рекомендуется:

при заболеваниях мочеполовой системы и почек;
запрещается употребление сырого продукта при гастрите и язве;
период беременности;
во время кормления грудью;
в период возрастных гормональных перестроек организма.

Овощные рецепты во время диеты

Из баклажанов и кабачков можно приготовить различные низкокалорийные и питательные блюда. Они будут обладать приятным ароматом и мягким вкусом. Кабачки во время диеты можно не только готовить при помощи тепловой обработки, но и использовать сырыми в салатах. Существуют даже рецепты с применением кабачков. Мясной фарш с кабачком получит более нежную консистенцию. В первых блюдах данный овощ может заменять картофель, который запрещается к употреблению во время диетического питания. Баклажан менее универсальный продукт, его можно использовать в меньшем количестве блюд.

Следует подвергать продукты меньшей термообработке, таким образом, овощи будут содержать максимальное количество полезных элементов. Для сокращения времени приготовления плоды рекомендуется мелко нарезать и складывать в кипящую жидкость.

Тушеные овощи с баклажанами и кабачками

Вариантов приготовления этого блюда множество. Можно комбинировать между собой различные овощи и добавлять разные специи.

баклажан;
кабачок;
лук репчатый;
зелёный горошек – 1 банка;
подсолнечное масло – 2 ст. л.;
приправа – по вкусу;
вода – 205 мл.

Лук, кабачок и баклажан нарезаются кубиками. На сковороду добавить масло, по необходимости добавить приправы и специи. После появления приятного аромата добавить лук и прожарить до золотистого цвета, но не следует зажаривать. К луку присоединить баклажан и тушить в течение 5 минут. Последними добавить кабачок и горошек. Ингредиенты перемешать и добавить стакан подготовленной воды. Блюдо тушится под крышкой на минимальном огне до полного приготовления. xpage.co.nz Готовые овощи должны быть мягкими. Во время приготовления можно добавлять болгарский перец или цветную капусту.

Из кабачков можно приготовить нежные и сытные оладьи.

Овощ следует натереть на тёрке и отжать, слив лишнюю жидкость. Добавить специи, нарезанную свежую зелень и репчатый лук. В смесь добавить куриное яйцо и овсяные отруби в расчёте: на 1 кабачок 1 яйцо и 2 столовые ложки овсяных отрубей. Оладьи разложить на противне, который предварительно следует покрыть бумагой для запекания. Запекать в духовом шкафу до румяного цвета.

кабачок – 0,5 кг;
морковь – 100 г;
лук репчатый – 1 шт.;
перец болгарский – 1 шт.;
томаты – 2 шт.

Измельчённые овощи помещаются в 1 литр воды. Варить суп на медленном огне до готовности. После остывания суп измельчить погружным блендером до однородной массы. Готовый суп-пюре можно заправить лимонным соком.

Для приготовления овощного салата понадобится молодой плод маленького размера. Дополнительно потребуется болгарский перец, огурец, чеснок, петрушка, укроп и творог. Овощи нарезать любым удобным способом. Творог перемешать с измельчённым чесноком и зеленью. Заправку смешать с нарезанными овощами. Вместо соли, салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Выбирайте свежие и молодые плоды для приготовления диетических лёгких блюд. Блюда с применением баклажан и кабачков помогут сформировать сбалансированный рацион, помогающий скорректировать фигуру.

Источник статьи: http://saharokclub.ru/pochudenie/kabachki-i-baklazhany-dlya-pohudeniya-polza-i-dieticheskie-retsepty

Как приготовить диетические блюда из баклажанов? Полезные рецепты для похудения

Баклажаны — идеальный продукт для тех, кто следит за своей фигурой. В нем мало калорий и из этого овоща можно приготовить множество здоровых и вкусных блюд.

Как приготовить баклажаны, не используя масло

Баклажаны в духовке — один из лучших вариантов приготовить их быстро, просто и вкусно. Такие рецепты хороши для похудения, так как не требуют масла и прочих высококалорийных добавок. Блюда получаются вкусными и очень ароматными.

Яркое овощное ассорти

Это блюдо позволяет без особого труда приготовить сытный ужин, который полностью укладывается в нормы правильного питания.

Вам потребуется взять:

1 баклажан;
2 сладких перца (будет идеально, если они отличаются по цвету);
2 помидора;
1 зубок чеснока;
соль;
зелень;
приправы.

После подготовки овощей:

синенькие нарежьте кружками средней толщины (около 1 см);
также нарежьте помидоры;
перец, очищенный от семян, разрежьте вдоль, а потом каждую половину разделите поперек на две части;
измельчите зелень и чеснок;
в форму постелите бумагу для запекания, выложите кружки баклажана;
сверху положите перец, а после томаты;
отправьте форму в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20-30 минут.

Полученное блюдо можно подавать отдельно или в качестве гарнира, например, к рыбе.

ВАЖНО: помидоры лучше всего помещать сверху остальных овощей, так как они в процессе приготовления пустят сок, который будет пропитывать остальные овощи.

Рецепт в духовке для похудения

Такие запеченные баклажаны готовятся быстро и получаются вкусно. Их приготовление не требуется каких-либо особых манипуляций, что очень подходит для занятых хозяек.

1-2 баклажана;
200-300 г. нежирной ветчины (лучше всего из индейки);
1 луковицу;
50-100 г. нежирного творога или такого же сыра;
соль;
приправы по вкусу.

ВАЖНО: при использовании творога блюдо получится менее калорийным.

Разогрейте духовку до 180 градусов и:

разрежьте баклажаны вдоль на две части, вырежьте семена и большую часть мякоти;
мякоть, лук, а также ветчину порубите в форме мелких кубиков;
разогрейте сковороду (масло добавлять не нужно), положите в нее лук и ветчину, обжаривайте около 5 минут;
добавьте овощную мякоть и готовьте еще минуты 3;
немного остудите массу и распределите ее по лодочкам;
посыпьте сверху творогом или натертым сыром;
выпекайте около 20 минут.

Такое блюдо подходит для диеты Дюкана.

Баклажановые закусочные рулетики

Этот овощ отлично сочетается со многими продуктами, что делает его востребованным не только в ежедневных блюдах, но и во всевозможных закусках.

Для приготовления рулетиков подготовьте:

1-2 шт. синеньких;
1-2 томата;
200-300 мл. йогурта без добавок;
чеснок по вкусу.

Для приготовления:

баклажаны разрежьте на тонкие полоски и опустите их в кипяток на пару минут;
томаты нарежьте в форме кубиков, рассчитывайте по размеру овощных полосок;
смешайте чеснок и йогурт, добавьте, если хотите, любимые специи;
каждую пластину овоща смажьте соусом, сверху положите томаты, сверните рулетом и скрепите при необходимости шпажкой;
выпекайте их около 10 минут при 180 градусах.

При подаче можете украсить закуску зеленью.

Низкокалорийные блюда из баклажанов

Баклажаны для похудения можно использовать не только запеченные, но и делать из них салаты, рагу и супы. Они позволяют готовить диетические блюда быстро и вкусно, а также добавлять им сытности. В этих овощах много витаминов, что делает их актуальными для зимы и ранней весны. Приготовление приведенных ниже блюд не займет много времени и порадует вас прекрасным вкусом.

Рагу с куриной грудкой

Это блюдо готовится в горшочках и является очень хорошим вариантом сытного обеда, который не содержит избыток калорий.

Вам потребуются:

мясо куриной грудки — 400 г.;
сладкий перец — 1-2 шт.;
баклажан — 1 шт.;
морковь — 1 шт.;
томаты — 2 шт.;
репчатый лук — 1 шт.;
чеснок — 1-2 зубка;
соль;
зелень.

Для приготовления рагу:

курицу нарежьте на кусочки;
лук разделите на полукольца;
синенький порежьте кубиками, морковь крупно натрите;
помидоры измельчите, перец нарежьте на короткие полоски;
на дно горшочков положите куриное мясо, добавьте пару столовых ложек воды;
затем выкладывайте послойно: лук, синенькие, морковь, томаты;
разогрейте духовку до 140 градусов и поставьте в нее горшочки минут на 40.

Не беспокойтесь о малом количестве залитой жидкости — в процессе приготовления овощи дадут сок и все продукты нормально потушатся.

СПРАВКА: подобное блюдо можно приготовить и в мультиварке.

Полезный и легкий салат

Это блюдо хорошо подходит на роль гарнира, но может служить и полноценным приемом пищи, содержащим мало калорий.

баклажан — 1 шт.;
вареные яйца — 3 шт.;
кукурузу — 3 ст. л.;
зеленый лук — пучок;
растительное масло — 1-2 ст. л.;
зелень;
соль.

баклажан нарежьте в форме кубиков, поместите их в сковороду и обжарьте несколько минут с небольшим количеством масла;
лук и зелень измельчите, сложите в салатник;
яйца мелко нарежьте и добавьте их к зелени;
поместите туда же синенькие и кукурузу;
посолите и хорошо перемешайте.

После этого можете подавать блюдо на стол.

СПРАВКА: Помните, что можно заменить заправку из масла на лимонный сок

Витаминный салат

А этот салатик поддержит ваше здоровье во время холодов.

Вам потребуются:

2 баклажана;
1 яблоко;
3 ст. л. зеленого горошка;
вареное яйцо;
1 зубок чеснока;
3 ст. л. йогурта без добавок;
0,5 ч. л. горчицы;
соль;
немного растительного масла.

Подготовьте салатник и:

нарежьте полукольцами луковицу и обжарьте ее на масле в сковороде несколько минут;
нарежьте баклажаны и добавьте их к луку, обжаривайте до мягкости;
яйцо разомните вилкой, яблоко мелко нашинкуйте;
подготовленные ингредиенты поместите в салатник;
чеснок измельчите, добавьте его в отдельную миску с йогуртом, туда же положите горчицу, равномерно размешайте;
полученным соусом заправьте салат.

При подаче посыпьте блюдо зеленью.

Отварные баклажаны

Такое блюдо содержит очень мало калорий и отлично подходит для строгих диет.

Вам понадобится взять:

2 баклажана;
половину вилка цветной капусты;
лист сельдерея;
зелень;
1 ст. л. оливкового масла;
немного яблочного уксуса.

Для приготовления:

вскипятите в двух кастрюлях воду;
поместите в одну из них синенькие, в другую — капусту;
варите овощи около 7 минут, после чего достаньте их и остудите;
нарежьте овощи, измельчите сельдерей и зелень;
все смешайте и посолите;
заправьте смесью масла и уксуса.

Яблочный уксус придаст несколько пресному вкусу блюда пикантности.

Жареные маринованные баклажаны

Это блюдо отличается необычным вкусом.

Вам потребуются:

1-2 баклажана;
2-3 томата;
1-2 болгарского перца;
2-3 зубчика чеснока;
соевый соус;
растительное масло (лучше оливковое);
сок лимона;
зелень;
специи по вкусу;
соль.

СПРАВКА: количество продуктов для маринада рассчитывайте по количеству баклажанов, он должен их равномерно покрывать. Соевый соус в нем составляет основную долю.

Для приготовления:

баклажаны крупно порежьте;
смешайте в миске соевый соус, чеснок (мелко нарезанный), масло, сок, зелень и приправы;
залейте смесью овощи и оставьте все на 1-2 часа;
после этого обжарьте маринованные баклажаны до прозрачности;
измельчите перец и томаты и добавьте их в самом конце приготовления;
подержите сковороду на огне еще пару минут.

После этого можете подавать блюдо к столу, посыпав зеленью.

Вот таким образом можно приготовить полезные и сытные блюда из синеньких, которые не повредят вашей фигуре.

Источник статьи: http://foodra.org/recipes/diet/blyuda-iz-baklazhanov.html